Bir Haftada Üç Kilo Diyeti |
 |
Bir Haftada Üç Kilo
Aç kalmadan, yemek düzeninizi bozmadan, ekstra harcama yapmadan bir
haftada 3 kilo vermeye ne dersiniz? Diyet yapmak her zaman için zordur.
Diyetin psikolojik baskısı, yemek düzenininizin alt üst olması,
uygulanması son derece zor diyet tariflerinin varlığı ve kendine özel
yemek yapma zorluğu birçok kadını diyetten vazgeçirir.
Evinizde pişirdiğiniz yemeklerle de diyet yapmanız mümkün. Ama bunun
için bilmeniz gereken, hangi besinin ne kadar ve neyle yemeniz
gerektiği. Günlük 1100 kalori olan bir diyetle, düzenli uygulama sonucu
10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. Bu arada bol bol sıvı almayı da ihmal
etmemeniz gerekir.
Not: Bu diyet, şeker, kalp ve böbrek hastaları için uygun değildir.
1.Gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 30 gr peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, yeşil biber
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
1 kase mercimek çorba, 200 gr ızgara köfte, 4 çorba kaşığı bezelye havuç
garnitürü, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Akşam
2 adet yağsız karnıyarık, 2 çorba kaşığı pilav, 1 tabak yağsız salata
Gece
100 gr meyva
2.Gün
Kahvaltı
240 gr light süt, 25 gr kepek bisküvi, 100 gr muz, 1 domates, salatalık
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
2 adet biber dolması, 3 çorba kaşığı spagetti, 150 gr light yoğurt, 1
tabak yağsız salata
Saat 16.00
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
1 kase domates çorba, 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak, 100 gr light
yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, salata
Gece
100 gr meyva
3. Gün
Kahvaltı
1 yumurta ile menemen, 25 gr kepek ekmeği, 1 havuç, salata
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
1 kase ezogelin çorba, 1.5 porsiyon tavuk döner, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Akşam
Balık(serbest), az yağlı salata
Gece
150 gr meyva
ileri
|
Cuma Diyeti |
 |
Cuma Diyeti
Hafta sonu karbonhidrat krizi, pazartesi günü başlanan diyeti bozmaya
zorlar. Ama cuma günü başlanırsa ilk 2 - 3 günde cumartesi - pazar
atlatılacağı için vücut doğru beslenme programına alışır.
Bugün aynanın karşısına geçerek vücudunuzdaki yağları elinizle tutup
gözünüzle süzerek düşünmenizi istiyorum. Hayatınız boyunca giderek artan
miktarda yağlanmak ve sağlıksız olarak yaşamak istiyorsanız tükettiğiniz
gıda maddelerine özen göstermeden istediğiniz miktarda yiyerek ve
egzersiz yapmayarak yaşamaya devam edebilirsiniz. Şişmanlık sağlık
problemlerinin dışında psikolojik, ekonomik ve sosyal sıkıntıları
bünyesinde barındıran bir rahatsızlıktır.
Eğer sağlıklı, mutlu, psikolojik yönden kuvvetli, sosyal yönden
kendinize güvenen bir insan olmak istiyorsanız yazdıklarımı
uygulamalısınız. Burada yazacağım her maddeyi uygularsanız sağlıklı ve
güçlü bir vücut yapısına sahip olursunuz.
Sağlık kontrolü
• Hangi yaş ve cinsiyette olursanız olun en azından tansiyon, kan, idrar
değerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir.
• Sağlık kontrolünden sonra psikolojik olarak kendinizi doğru beslenme
ve egzersiz programına hazırlamaya çalışmalı ve vereceğiniz kararı
hayatınız boyunca uygulayıp sağlıklı ve zinde vücuda sahip olacağınızı
düşünmelisiniz.
• Doğru beslenmeye ve egzersize başlayacağınız cuma gününe kadar ne
kadar istediğiniz tatlı, börek, pasta varsa tüketmelisiniz çünkü cuma
gününden sonra bunların miktarları ve zamanları sınırlandırılacaktır.
• Neden pazartesi değil de cuma günü seçilmelidir? Çünkü pazartesi günü
başlanan diyetlerle vücuttaki karbonhidrat raporları 4 - 5 gün sonra
tükenmekte hafta sonları karbonhidrat krizleri insanları diyeti bozmaya
zorlamaktadır. Cumartesi ve pazar günleri iş veya başka bir meşguliyeti
olmayan insanlar buzdolabı ve ekmek sepetlerinin etrafında dolaşacak ve
sonunda iradelerine yenilerek aşırı miktarda karbonhidrat yiyeceklerdir.
Cuma günü başlanırsa ilk 4 - 5 gün geçince hafta sonu atlatılacağı için
diğer hafta sonuna kadar da vücut doğru beslenme programına alışacaktır.
• Diyetler yerine düzenli beslenme programı seçilmelidir. Vücudunda yağ
kitlesi fazla olan bir insana diyet programı yerine doğru beslenme
programları öğretilmelidir. Çünkü şişman bir insana diyet programı
verilerek istenilen kiloya inmesi sağlanır, birey istediği kiloya
indikten sonra eski düzensiz beslenme programına geri dönecek ve verdiği
kiloları fazlasıyla geri alacaktır. İnsanların hayatları boyunca zayıf
ve sağlıklı kalmak istedikleri düşünülürse doğru beslenme programlarının
diyet programlarından daha iyi sonuç vereceği unutulmamalıdır.
5 dakika yürüyüş
• Doğru beslenme ve egzersiz programlarını uygulamak için kendinize
zaman ayırmalı ve sevmeye çalışmalısınız. Eğer kendinizi sevmez ve
vücudunuzun sağlığı için zaman ayırmaz iseniz, işinize, ailenize gerekli
olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz.
• Doğru beslenme programı nedir? Doğru beslenme programı 3 ana 2 ara
öğünden oluşan, kişinin vücut yağ, kas ve su oranına göre belirlenmiş
bir beslenme programıdır. Bu programın özellikleri:
• Gideceğiniz egzersiz merkezinde ölçtürmüş olduğunuz; yağ, kas ve su
oranına göre çıkarılacak programları minimum 4, maksimum 6 gün
uygulamalısınız.
• Her çalışmanın başında 5 dakika yürüyüş, bisiklet çalışmalarının
ısınmak amacıyla yapılması yararlı olur.
• Daha sonra kas çalışmalarına geçilmelidir. Uygulanacak kas
çalışmaları; kişilerin daha önce yaptıkları egzersiz programlarına, daha
önce kaç defa diyet yaptıklarına, kondisyon durumlarına ve sakatlık
durumlarına göre ayarlanması gerekir.
Beslenme programı
• Kas çalışmalarında büyük kas grupları her gün çalıştırılmalı ve 6
haftada bir yağ, kas, su ölçümleri yapılarak yeni programlar
hazırlanmalıdır.
• Her gün hem kas çalışmaları hem de kardiovaküsler çalışmalar
yapılmalıdır.
• Kas kütlesi düşük olan insanlarda kas kütlesini geliştirecek
çalışmalar yapılmalıdır. Çünkü kaslar yağları yakan fabrikalardır.
• Sadece yürüyüş, koşu, bisiklet çalışmalarıyla yağ yakımı mümkün
değildir.
• Sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu düşünerek hazırlanacak
programların egzersiz uzmanları tarafından yapılması gerekmektedir.
• Şişmanlıktan kurtulmak vücut yağından kurtulmak manasına gelmelidir.
Kilo vermek önemli değil yağ kitlesini istenilen orana düşürmek gerçek
şişmanlığın giderilmesidir.
• Egzersiz, doğru beslenme programıyla koordine edildiği ve devamlılık
arzettiği zaman sonuç verecektir. |
Domates Diyeti ile Formunuzu Koruyun |
 |
Domates Diyeti
ile Formunuzu Koruyun
Bütün bir yıl boyunca hiç durmadan çalışıp didindiniz. Eeee, güzel bri
tatili de hakettiniz doğrusu! Tatil keyfini yaşamak, yaz mevsiminin
nimetlerinden yararlanmak son derece keyifli de, ya fazla kilolarınız?
Bırakın kara kara düşünmeyi ve hemen kollarınızı sıvayın. Yazın hazine
sebzelerinden biri olan domates ile yapacağınız diyetle hem formunuza
kavuşun hem de içeriğindeki “Crotinoide” ile cildiniz güçlensin.
Ne sağlıyor?
A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki asitler
cildi sıkılaştırıyor. Ayrıca içeridiği likopen, destek dokuyu oluşturan
kolajenin yıkımını, dolayısıyla cildin yaşlanmasını hızlandıran serbest
radikalleri bloke ediyor.
Kahvaltı
Domatesli ve yumurtalı çavdar ekmeği
1 dilim çavdar ekmeğinin üzerine birkaç yaprak marul, dilimlenmiş 1
domates ve 1 yumurtayı yerleştirin. Tuz, kırmızı biber ve fesleğenle
tadlandırın.
Ara Öğün
3 kayısı
İçecek: Domates-mix
1 portakalın suyunu 100 ml saf domates suyu ve 1 yemek kaşığı limon
suyuyla karıştırın, tuzlayın ve biberleyin. İsterseniz içine buz katarak
bir bardağa boşaltın.
Öğle yemeği
Ege Salatası
Marul yapraklarını tabağın üzerine yerleştirin. 1 küçük rezeneyi ince
ince dilimleyin. Ceviz ve tulum peynirini, 100 gr dilimlenmiş domatesle
birlikte marula ilave edin. Derin bir kabın içinde 1 tatlı kaşığı
zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kapari, 2 yemek kaşığı sirke ve biraz tuzu
karıştırdıktan sonra salatanın üzerinde gezdirin. Ayrıca zeytinle
süsleyebilirsiniz.
Ara öğün
1 şeftali
İçecek: Domates-mix
Akşam yemeği
Domates soslu ravioli
50 gr peynir dolgulu ravioliyi haşlayın. Diğer tarafta 1 diş sarımsağı
ve 1 soğanı ince ince kıyın. 1 tatlı kaşığı zeytinyağını tavanda
kızdırın, dilimlenmiş 3 kurutulmuş domates ve ½ tatlı kaşığı taze
kekikle birlikte sote edin. Küçük zar şeklinde doğradığınız 250 gr
domatesi ve 50 ml sebze suyunu karışıma ekleyin.
Malzemeleri 10 dakika boyunca sık sık karıştırarak kaynatın. Makarnayı
süzgeçten geçirdikten sonra tekrar bir tencereye dökün ve diğer
malzemelerle karıştırın. Tuz, biber ve bir tutam şeker ilave edin.
|
Çalışırken Zayıflayın |
 |
Çalışırken Zayıflayın
Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir
türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre. Kolayca
uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 - 5 kilo verebilirsiniz!
Diyet uzmanı Aşkın Yüksel, günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan diyeti,
çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle
zorluk çekmeden uygulayabileceğini söyledi.
Limon ve sirke serbest
Diyet boyunca bağırsaklarında tembellik olanların salatalarında çok az
bitkisel yağ veya 3 - 4 adet zeytin kullanabileceğini söyleyen Yüksel,
sirke ve limonun her zaman serbest olduğunu vurguladı.
• 1. Gün
07.00 - 09.30: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gram (2 ince dilim)
kaşarla yapılmış tost
10.00 - 10.30: 100 gram elma (bir küçük boy)
12.00 - 13.00: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
16.00: 100 gram kayısı
19.00 - 20.30: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata
• 2. Gün
07.00 - 09.30: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates,
25 gram (bir ince dilim) kepek ekmeği
10.00 - 10.30: 100 gram şeftali (bir küçük boy)
12.00 - 13.00: Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram
kepek ekmeği ve salatalık
16.00: 100 gram armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
19.00 - 20.30: 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav,
garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata
• 3. Gün
07.00 - 09.30: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gram) beyaz peynir, 25
gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
10.00 - 10.30: 200 gram karpuz (1 ince dilim)
12.00 - 13.00: 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
16.00: 50 gram (yarım) muz
19.00 - 20.30: Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça
çikolata
• 4. Gün
07.00 - 09.30: 1 su bardağı süt, 50 gram muz, 25 gram kepekli bisküvi ya
da galeta
10.00 - 10.30: Yarım simit
12.00 - 13.00: 5 adet ızgara köfte (150 gram), 25 gram kepek ekmeği ve
salata
16.00: 1 dilim kavun (200 gram)
19.00 - 20.30: Yiyebildikleri kadar meyve salatası
• 5. Gün
07.00 - 09.30: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gram kepek ekmeği, 30 gram
(1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
10.00 - 10.30: Bir avuç maltaeriği
12.00 - 13.00: Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış
patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
16.00: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet
diyet bisküvi
19.00 - 20.30: 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür
olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata
• 6. Gün
07.00 - 09.30: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
10.00 - 10.30: Bir avuç üzüm
12.00 - 13.00: 400 gram yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gram
kepek kepek ekmeği, 200 gram meyve
16.00: 1 adet kivi
19.00 - 20.30: 2 ince dilim (200 gram) bonfile, salata
• 7. Gün
07.00 - 09.30: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği,
domates ve salatalık
10.00 - 10.30: Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
12.00 - 13.00: 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata
16.00: 2 top dondurma
19.00 - 20.30: 100 gram kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gram
taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gram yoğurt |
Sıcak Hava Diyeti |
 |
Sıcak Hava Diyeti
İşte yaz aylarında ve sıcaklarda
uygulanabilecek diyeterden birkaçı...
HUBERT DİYETİ:
(günde 900kcal)/ bir ayda 5 kg. verilebiliyor.
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak süt, kibrit kutusu
büyüklüğünde(20gr.)yağsız peynir, yanında meyve.
öğle: 200 gr haşlanmış et, haşlama sebzeler ve meyve yiyin.
ikindi: Tatlandırıcılı çay veya süy için.
akşam: Fırında yağsız pişmiş 200 gr et, haşlanmış sebze ve 2dilim
kızarmış ekmek.
yatmadan önce: Elma.
DÜŞÜK KALORİ DİYETİ:
(günde 500kcal)/ bir haftada 5 kg verilebiliyor.
kahvaltı: Tatlandırıcılı çay veya kahve.
öğle: 100 gr az yağlı ve fırında kızarmış et, limonlu bol yeşil salata.
akşam: 150 gr sebze, 4-5 dilim kızarmış kepek ekmeği.
KARIŞIK DİYET:
(günde 1200 kcal)
kahvaltı: Büyük bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, taze meyve yiyin.
öğle: Sossuz makarna, bir küçük domates, az yağlı taze sebze yemekleri,2
adet haşalanmış patates ve bol sebze.
akşam: Izgara et, 1 küçük haşlama balık, taze sebze, beyaz şarap. |
Üç Gün Diyeti |
 |
Üç Gün Diyeti
Fazla kilolardan üç günde kurtulun...
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla
kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler,
haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler
aşağıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz
peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2
parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve
suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1
adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil
salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze
yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et,
1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan,
mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak,
kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini
arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz. |
Amerikan Diyet |
 |
Amerikan Diyet
1 - Kilo gözlemcileri diyeti
Kendi diyetisyeninizin belirleyeceği programa ve vermeniz gereken kiloya
göre istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak burada önemli olan yağ,
protein ve lifli besinleri bir dengede tutmak. Eşit oranlarda ve aşırıya
kaçmadan herşeyi yiyebilirsiniz. York Düşesi Sarah Ferguson,bu diyeti
tüm dünyaya tanıtan kişi oldu.
2 - Bölgesel zayıflama diyeti
Protein ve karbonhidratlı besinlerin hepsinden istenildiği kadar
yenebiliyor. Dikkat edilmesi gereken şey,yağlı yiyeceklerden uzak
durmak. İnsülin seviyesini ayarlayıp acıkmayı kontrol ederek bölgesel
zayıflama sağlanıyor.Jennifer Aniston,Kristie Alley ve Matt LeBlanc bu
diyeti uygulayanlar arasında.
3 - Karbonhidrat diyeti
Et,deniz ürünleri,yumurta,peynir,sebzeler ve tereyağı yiyebilirsiniz.
Günde bir öğün olmak kaydıyla da "karbonhidrat ödül yemeği"
yiyebilirsiniz. Bu diyeti deneyenler arasında,ünlü oyuncu Rosie O''Dennel
ve talkshow sunucusu Oprah Winfrey var.
4 - Atkins diyeti
Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının eti, peynir,
krema ve bazı sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç
kesinlikle yasak. Meyve çok az miktarda alabilirsiniz. Ünlü oyuncu
Whoopi Goldberg ve Enerji Bakanı Bill Richardson Atkins diyetini
uygulayanlar arasında. Doktor Atkins, bu rejimiyle,karbonhidrat
seviyesini düşürerek vücudun enerji gerektiğinde yağları yakmasını
sağladığını belirtiyor.
5 - Andrew Weil Diyeti
Taze meyve ve sebze, balık, soyalı besinler, makarna, zeytinyağı, yeşil
çay, patates, fındık, bol miktarda peynir ve yoğurt yenebilir. Doktor
Weil,diyetinin yalnızca kilo kaybetmek için değil sağlıklı yaşamak için
de geçerli olduğunu söylüyor.
6 - Şeker diyeti
Tavuk, hindi, balık, kırmızı et ve peynir, krema ve tereyağı aşırıya
kaçmadan yenilebilir. Şeker kesinlikle hiç alınmayacak. Patates, pirinç
ve mısır da yasak. Bu diyetin en ünlü uygulayıcısı, Elizabeth taylor.
Belli bir grup besini yiyeceklerin arasından çıkarmaya gerek kalmadan
ölçülü beslenerek zayıflamayı sağladığı belirtiliyor.
7 - Hızlı zayıflama diyeti
Az yağlı besinler ve bu diyeti hazırlayan uzmanların belirleyeceği
yiyecekleri,günde en az iki öğünde yemek gerekiyor. Diyeti hazırlayan
şirketin başkanı Marc Covent, "Dengeli beslenme ile sağlıklı zayıflamayı
sağlıyoruz" diyor.
|
Şifalı Bitki Diyeti |
 |
Şifalı Bitki
Diyeti
Şişmanlık; alınan kalori miktarının,yakılan kaloriden daha fazla olması
sonucu ortaya çıkan bir metabolizma bozukluğudur. Tıp dilinde "obesite"
denilen şişmanlık:
* ihtiyaçtan fazla besin almak
* yeterince hareket etmemek
* tiroid veya diğer bezlerin çalışmasında görülen yetersizlikler,
* böbrek veya kalp hastalıkları
* ruhsal yapı
* soyaçekim''den, kaynaklanır.
Bilhassa,sırt,kol,bacakların üst kısımları,kalçalar ve karın bölgesinde
aşırı derecede yağ birikir. Yüz ovalleşir; hareket etme kabiliyeti
azalır. Dolaşım sisteminde de bozukluklar görülür.
İstatistiklere göre; şişmanların daha çabuk yaşlandıkları, şeker
hastalığı, damar sertliği, kalp hastalıkları, karaciğer ve safrakesesi
hastalıkları, tansiyon yüksekliği, akciğer hastalıkları, romatizmal
hastalıklar ruhî veya sinirsel hastalıkların tehdidi altında
bulundukları belirtilmektedir. Bu nedenle , şişmanlıktan kurtulmak için
diyet ve beden hareketleri yapmak gerekir. Ayrıca aşağıdaki reçeteler de
uygulanabilir:
Reçete1:
Malzeme:limon,greyfurt,bal,su
Hazırlanışı:3 tane limon ile 2 tane greyfurt,kabukları soyulmadan inci
ince kesilir. üzerine, 4 su bardağı su konulur.15 dakika kaynattıktan
sonra 3 çorba kaşığı süzme bal ilave edilir.15 dakika daha
kaynatıldıktan sonra porselen bir kaba süzülür.sabah akşam , birer su
bardağı içilir.
Reçete2:
Malzeme:limon,şeker,su
Hazırlanışı:1 çay bardağı yeni sıkılmış limon suyuna 1 çorba kaşığı su
ile 1 kahve kaşığı toz şeker konur.karıştırıldıktan sonra içilir.
Reçete3:
Malzeme:papatya,limon,su
Hazırlanışı:4 bardak kaynak suya,1 çorba kaşığı ufalanmış paptya ve
kabukları soyulmadan doğranmış 1 limon konur.6 saat bekletildikten sonra
süzülür.saat 10:00,15:00 ''de birer çay bardağı içilir.
Reçete4:
Malzeme:atkuyruğu(tilkikuyruğu,zemberekotu),su
Hazırlanışı:4 su bardağı kaynak suya 20 gram (1 çorba kaşığı) ufalanmış
atkuyruğu konur. yarım saat bekletildikten sonra ince ve temiz bir
tülbentten süzülür. saat 10:00,15:00 ve 21:00''de birer çay bardağı
içilir.
Reçete5:
Malzeme:kiraz çöpü, su
Hazırlanışı:6 bardak suya 1 çay bardağı dolusu kiraz çöpü konur.12 saat
bekletilir. sonra 15 dakika kaynatılır ve yarım saat
bekletilir.süzüldükten sonra saat 10:00,15:00 ve 21:00''de birer çay
bardağı içilir.
Reçete6:
Malzeme:biberiye(rosmarinus officinalis),su
Hazırlanışı:4 su bardağı saf sirkeye 1 avuç biberiye konur.10 gün
bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.sabah akşam
birer çay bardağı içilir.
Reçete7:
Malzeme:kanavcıotu(adonis vernalis),su
Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı ufalanmış kanavcıotu
konur.20 dakika bekletildikten sonra süzülür. günde 3 kere birer çorba
kaşığı içilir.
Reçete8:
Malzeme:kereviz,domates,havuç,su
Hazırlanışı:4 bardak suya 2 tane kerviz doğranır.15 dakika
kaynatıldıktan sonra süzülür. suyuna;1 su bardağı yeni sıkılmış domates
suyu ile 1 su bardağı yeni sıkılmış havuç suyu konur.saat 10:00,15:00 ve
21:00''de birer çay bardağı içilir.
Reçete9:
Malzeme:mısır püskülü,su
Hazırlanışı:4 bardak suya 3 tutam mısır püskülü konur.15 dakik
kaynatıldıktan sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.günde 3 kere
birer su bardağı içilir.
Reçete10:
Malzeme:ıspanak,mısırözü yağı,su
Hazırlanışı:1/2 kg ıspanak iyice temizlendikten sonra 4 bardak suya
konup az haşlanır. süzüldükten sonra üzerine 3 çorba kaşığı mısırözü
yağı konup yenir.
Reçete11:
Malzeme:marul tohumu,su
Hazırlanışı:4 bardak suya 1 tatlı kaşığı marul tohumu konur.5 dakika
kaynatıldıktan sonra süzülür.günde 2 kere birer kahve fincanı içilir.
Reçete12:
Malzeme:limonsuyu,bal
Uygulanışı:
1 hafta boyunca her gün;1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su
ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.
2. hafta,her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve
kaşığı süzme bal katılıp içilir.
3. hafta, her gün; 1su bardağı limonsuyuna 1su bardağı su ile 1 kahve
kaşığı süzme bal katılıp içilir.
4. hafta, her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1
kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.
5. hafta, her gün; 1,5 kahve fincanı limonsuyuna 1,5 kahve fincanı su ve
1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.
6. hafta, her gün; 1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1
kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.
Reçete13:
Malzeme:yoğurt, patates
Hazırlanışı:10 gün süreyle ,sadece yoğurt ve patates yenir.
Reçete14:
Malzeme:sarapna(smilax),su
Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 kahve kaşığı ufalanmış saparna
konur.5 dakika bekletildikten sonra süzülüp içilir.
Reçete15:
Malzeme:aslandişi(karahindibâ),su
Hazırlanışı:4 bardak suya 4 çorba kaşığı ufalanmış aslandişi kökü
konur.10 dakika kaynatıldıktan sonra temiz ve ince bir tülbentten
süzülür. sabah akşam birer kahve fincanı içilir.
Reçete16:
Malzeme:enginar,akdiken(rhamnus),dulavratotu(arctium lappa),ayrıkotu(triticum
repens),su
Hazırlanışı:4 bardak sıcak suya 1 avuç ufalanmış enginar yaprağı ,1 avuç
akdiken çiçeği, 1 avuç dulavratotu yaprağı ve ufalanmış kökü,1 avuç
ayrıkotu konur.ağzı kapatıldıktan sonra 1 saat bekletilir.
ayrı bir kapta ; 10 su bardağı su kaynatılır. daha önce hazırlanan
karışım bu suyun içine süzülür.sonra temiz bir şişeye
doldurulur.eritilmek istenen yerler, hergün bu suyla ovulur.
Reçete17:
Malzeme:deniz yosunu(moss)
Hazırlanışı:büyükçe bir kavanozu dolduracak kadar deniz yosunu
toplanır.kavanozun ağzı kapalı olduğu halde 1 hafta bekletilir.hergün,
bir parça alınıp, eritilmek istenen bölgelere sürülür.
Reçeteler uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar:
* Reçetelerde verilen miktarları aşmayınız!
* Uygulamak üzere seçtiğiniz Reçeteyi 14 günden fazla kullanmayınız.
* Çabuk zayıflamak için aşırışığa kaçmayınız!
* Yavaş yavaş zayıflayınız!
* Her gün , hiç olmazsa yarım saat yürüyünüz!
* Bütün dertlerinizden sıyrılıp neşeli olmaya gayret ediniz!
* Yazın, fırsat buldukça yüzün; kışın kolayınıza gelen beden
hareketlerini yapın! |
HOLLYWOOD DİYETİ |
 |
HOLLYWOOD DİYETİ
Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi
ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler
12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor.
Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en
az 8 bardak su da tüketiliyor.
Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybına karşın
diyetin hiçbir sağlık sorunu yaratmadığını belirterek şöyle diyor:
‘Hem de çok sağlıklı’ "Bu diyet, meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç
duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karşılıyor. Ayrıca 2 gün
sadece meyve suyu içtiğiniz için, meyvelerin antioksidan özelliği ile
vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artıklarından
arındırmış oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pişmiş sebze ve
beyaz et yeniyor." İşte ‘mucize’nin formülü:
1. GÜN
Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında
yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.
2. GÜN
Dilediğiniz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak
da su için.
3. GÜN
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates,
salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı.
Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata.
Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile
pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli.
4. GÜN
Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya
meyve çayı.
Öğle: Bol yeşil salata.
Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.
5. GÜN
Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya
meyve çayı.
Öğle: Bol yeşil salata.
Akşam: 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.
6. GÜN
Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı
veya ıhlamur.
Öğle: Bol yeşil salata.
Akşam: 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.
7. GÜN
Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı
veya ıhlamur.
Öğle: Bol yeşil salata.
Akşam: 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.
BU KURALLARA DİKKAT!
• Diyet boyunca kırmızı et, şeker, yağ, unlu gıda, baklagiller
kesinlikle yasak.
• Akşam yemekleri en geç 18.00''de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.
• Kremalı, sütlü kahve, alkol yasak.
• Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.
• Haftanın 5 günü en az 30''ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu
egzersiz yapılacak.
• Bu diyete başladınız mı, 1 hafta devam etmeniz şart. |
Manken diyeti |
 |
Manken diyeti
Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyormusunuz. Bir de
onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin
Sık sık yeni bir diyet listesi incelemekten sıkıldıysanız, diyet
menülerini hazırlamak zor geliyorsa bir de buna göz atın...
1. gün
Kahvaltı: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.
Öğle yemeği: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.
Akşam yemeği: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz
yemek, yanına biraz pilav.
2. gün
Kahvaltı: Bol miktarda taze meyve ve salata.
Öğle yemeği: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz
sebzelerden bir yemek hazırlayın.
Akşam yemeği: Etsiz türlü, kırmızı mercimek - pirinç çorbası.
3. gün
Kahvaltı: Ballı yulaf lapası.
Öğle yemeği: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek
hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol
miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.
4. gün
Kahvaltı: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.
Öğle yemeği: Mercimek ya da sebze çorbası.
Akşam yemeği: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu
(yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz. )
5. gün
Kahvaltı: Büyük bir kase dilimlenmiş kavun ve üzerine pekmez.
Öğle yemeği: Haşlanmış mısır salatası ve yanında çorba.
Akşam yemeği: Yanında yoğurtlu dolma yiyebilirsiniz.
6. gün
Kahvaltı: Yalnız meyve.
Öğle yemeği: Domates soslu makarna.
Akşam yemeği: Pilav ve sebze kebabı.
7. gün
Kahvaltı: Ballı yulaf ezmesi ve süt.
Öğle yemeği: Sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek ve mısır.
Akşam yemeği: Yağsız ve sossuz makarna. Üzerine çok az kızdırılmış yağ
ekleyebilirsini |
Aylık Diyet |
 |
Aylık Diyet
Bir ayda zayıflayın
Günlük kalori alımı haftada 0.5-1.0 kg kayıp olacak şekilde
düzenlenmelidir. Günde 600 kalori kısıtlanması haftada 500 gr zayıflatır
ASUMAN AYDIN
Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200
kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein,
vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka
hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok
kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır.
Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25
gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez
olmalıdır.
Öneriler
Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve
iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile
başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et
tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl
tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.
Sık beslenmenin faydaları
Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve
besin alımını azaltır Enerji harcaması artar
Bazı pratik öneriler
Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine
merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle
öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin
dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın.
Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz
için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe
çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma
bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre
mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi
TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis
tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza
yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü
tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı
dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse
tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür
karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.
Yiyecek adı
ortalama ölçü
miktar(gram)
Köfte
1 adet
30
Kıyma
1 köfte kadar
30
Pirzola
1 küçük boy
30
Kuşbaşı et
3-4 küçük boy
30
Biftek
1 orta büyüklükte
30
Tavuk (derili)
1 köfte kadar
30
Balık
1 köfte kadar
30-40
Peynir (beyaz ort. yağlı)
1 kibrit kutusu
30-35
Peynir (kaşar ve benzeri)
2/3 kibrit kutusu
20-25
Çökelek, lor
1/4 su bardağı
40-45
Yumurta
1 adet
40-50
Eğer diyetinizde süt varsa, yerine aynı ölçüde yoğurt
yiyebilirsiniz.
Değişim listeleri
SİZE vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet
listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar
tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı,
hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle
oluşturmanızı sağlayacak.
Örnek 1 / 1300 kalorilik mönü
Sabah: Çay (şekersiz) ya da bitki çayları, 2 kibrit kutusu peynir,
2 ince dilim ekmek, domates salatalık (sınırsız)
Kuşluk (saat10.00): Bir adet küçük boy elma ya da 100 gramlık bir
meyve.
Öğle: Tavuklu sandviç ya da ton balıklı, hindi, hamburger köfteli
ayran, bir adet orta boy armut ya da 100 gramlık meyve.
İkindi: Bir su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt.
Akşam: Bir kase çorba (yağsız) 8 yemek kaşığı etli kabak yemeği ya
da başka taze sebzeli yemek, salata (yağsız limonlu), bir çay bardağı
yoğurt, bir dilim ekmek
Gece: Bir dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve, bir çay
bardağı diyet süt.
Örnek 2 / 1200 kalorilik mönü
Sabah: Çay (şekersiz), 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir adet
portakal
Öğle: 4 adet ızgara köfte (120 gram) salata, 1 su bardağı yoğurt,
bir dilim kepekli ekmek
İkindi: Bir şeftali
Akşam: Etsiz zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı
barbunya, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık
Gece: 15 adet üzüm ya da 100 gram başka meyve |
|